Норма білка для схуднення і чому без нього ви не побачите результату

Коли ми говоримо про схуднення, більшість людей автоматично уявляють дефіцит калорій, кардіотренування, салати замість вечері та нескінченні заборони. Але є один нутрієнт, який залишається критично важливим для успішного, безпечного та довготривалого зниження ваги — білок.

В цій статті ви дізнаєтеся:

• Скільки білка потрібно саме вам для схуднення;

• Чому його вживання впливає на втрату жиру, а не м’язів;

• Який білок вибирати для досягнення кращих результатів;

• Як додати білок у свій раціон легко, смачно та з користю для організму.

Навіщо організму білок під час схуднення?

Коли ви знижуєте кількість калорій — організм починає шукати джерела енергії. І якщо ви споживаєте недостатньо білка, тіло “їсть” не лише жир, а й м’язи. Як наслідок:

• Сповільнюється метаболізм;

• Падає рівень енергії;

• Форма тіла змінюється не так, як хотілося б;

• Зростає ризик набору ваги після дієти.

Білок = захист м’язів + жироспалення + ситість + красива фігура.

Факт:

У дослідженні, опублікованому в Journal of Nutrition, група з підвищеним споживанням білка (понад 1,6 г/кг маси тіла) втратила більше жиру, зберегла більше м’язової маси та почувалася ситішою впродовж дня порівняно з тими, хто споживав менше білка.

Яка норма білка для схуднення?

Стандартні рекомендації щодо білка для здорової людини — 0,8 г на кілограм маси тіла. Але це — для підтримання життя, а не для схуднення.

Для зниження ваги та збереження м’язів фахівці радять:

• 1,4–2,2 г білка на 1 кг маси тіла.

Наприклад:

Ви важите 70 кг. Для ефективного схуднення вам потрібно споживати від 98 до 154 г білка на добу.

Ця кількість:

• Захистить м’язи;

• Зменшить апетит (білок має високу ситність);

• Підтримає гормональний баланс;

• Підвищить термогенез (білок “коштує” більше калорій для засвоєння, ніж жири чи вуглеводи — до 30% калорій білка згоряє під час перетравлення!).

Як покрити денну потребу в білку?

Джерела білка:

• М’ясо, риба, яйця;

• Молочні продукти;

• Бобові;

• Горіхи та насіння (але мають багато жирів);

• Протеїнові коктейлі.

Щоб з’їсти 100+ грамів білка, вам доведеться їсти великі порції м’яса чи яєць, що не завжди зручно чи смачно. Саме тут на допомогу приходить протеїновий мікс.

Mix Protein Control — легкий, смачний і натуральний білок

Mix Protein Control — це високоякісний білковий мікс на рослинній основі, який створений спеціально для тих, хто хоче схуднути без шкоди для здоров’я.

Чому обрати Mix Protein Control:

• 20+ грамів білка в порції;

• Комплекс з горохового, конопляного, рисового білка — добре засвоюється, не викликає здуття;

• Містить пребіотики, що підтримують мікрофлору кишечника (а це впливає і на схуднення!);

• Без цукру, барвників та штучних добавок;

• Ідеально підходить у смузі, коктейль або як перекус;

• Забезпечує довге відчуття ситості та стабілізує рівень цукру в крові.

Чому рослинний білок — це круто?

1. Гіпоалергенний — без лактози, без глютену.

2. Легке травлення — не перевантажує печінку та шлунок.

3. Збагачений клітковиною — що допомагає роботі кишківника.

4. Сучасна альтернатива тваринному білку, особливо коли йдеться про щоденне вживання.

Реальний приклад з життя:

Анна, 35 років, вирішила схуднути на 7 кг. Її харчування було збалансованим, але часто не вистачало білка. Додала Mix Protein Control двічі на день — у сніданок та як перекус. За 4 тижні:

• втратила 3,8 кг;

• перестала переїдати ввечері;

• шкіра стала кращою, енергії побільшало;

• нарешті пішов живіт!