Норма белка для похудения и почему без него вы не увидите результата
Когда мы говорим о похудении, большинство людей автоматически представляют себе дефицит калорий, кардиотренировки, салаты вместо ужина и бесконечные запреты. Но есть один нутриент, который остается критически важным для успешного, безопасного и долгосрочного снижения веса — белок.
В этой статье вы узнаете:
• Сколько белка нужно именно вам для похудения;
• Почему его употребление влияет на потерю жира, а не мышц;
• Какой белок выбирать для достижения лучших результатов;
• Как добавить белок в свой рацион легко, вкусно и с пользой для организма.
Зачем организму белок во время похудения?
Когда вы снижаете количество калорий — организм начинает искать источники энергии. И если вы потребляете недостаточно белка, тело «ест» не только жир, но и мышцы. Как следствие:
• Замедляется метаболизм;
• Падает уровень энергии;
• Форма тела меняется не так, как хотелось бы;
• Возрастает риск набора веса после диеты.
Белок = защита мышц + жиросжигание + сытость + красивая фигура.
Факт:
В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition, группа с повышенным потреблением белка (более 1,6 г/кг массы тела) потеряла больше жира, сохранила больше мышечной массы и чувствовала себя более сытой в течение дня по сравнению с теми, кто потреблял меньше белка.
Какова норма белка для похудения?
Стандартные рекомендации по белку для здорового человека — 0,8 г на килограмм массы тела. Но это — для поддержания жизни, а не для похудения.
Для снижения веса и сохранения мышц специалисты советуют:
• 1,4–2,2 г белка на 1 кг массы тела.
Например:
Вы весите 70 кг. Для эффективного похудения вам нужно потреблять от 98 до 154 г белка в сутки.
Это количество:
• Защитит мышцы;
• Уменьшит аппетит (белок обладает высокой сытностью);
• Поддержит гормональный баланс;
• Повысит термогенез (белок «стоит» больше калорий для усвоения, чем жиры или углеводы — до 30% калорий белка сгорает во время переваривания!).
Как покрыть суточную потребность в белке?
Источники белка:
• Мясо, рыба, яйца;
• Молочные продукты;
• Бобовые;
• Орехи и семена (но они содержат много жиров);
• Протеиновые коктейли.
Чтобы съесть 100+ граммов белка, вам придется есть большие порции мяса или яиц, что не всегда удобно или вкусно. Именно здесь на помощь приходит протеиновый микс.
Mix Protein Control — легкий, вкусный и натуральный белок
Mix Protein Control — это высококачественный белковый микс на растительной основе, созданный специально для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья.
Почему выбрать Mix Protein Control:
• 20+ граммов белка в порции;
• Комплекс из горохового, конопляного, рисового белка — хорошо усваивается, не вызывает вздутие живота;
• Содержит пребиотики, поддерживающие микрофлору кишечника (а это влияет и на похудение!);
• Без сахара, красителей и искусственных добавок;
• Идеально подходит в смузи, коктейль или как перекус;
• Обеспечивает длительное чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови.
Почему растительный белок — это круто?
1. Гипоаллергенный — без лактозы, без глютена.
2. Легкое усвоение — не перегружает печень и желудок.
3. Обогащен клетчаткой — что помогает работе кишечника.
4. Современная альтернатива животному белку, особенно когда речь идет о ежедневном употреблении.
Реальный пример из жизни:
Анна, 35 лет, решила похудеть на 7 кг. Ее питание было сбалансированным, но часто не хватало белка. Добавила Mix Protein Control два раза в день — на завтрак и в качестве перекуса. За 4 недели:
• похудела на 3,8 кг;
• перестала переедать вечером;
• кожа стала лучше, энергии стало больше;
• наконец-то ушел живот!
